动态
资讯分类
您现在的位置:
首页
/
/
营养成分表看不懂?小嘴带你5分钟学会

营养成分表看不懂?小嘴带你5分钟学会

  • 分类:小嘴动态
  • 作者: 小嘴原创
  • 来源:小嘴零食小红书
  • 发布时间:2021-12-06
  • 访问量:705

【概要描述】大家都说买零食前一定要看配料表和营养成分表,但是很多小伙伴表示不会看营养成分表,我给大家简单梳理了一下,希望看完以后能对小红薯们有帮助哦~☺️

营养成分表看不懂?小嘴带你5分钟学会

【概要描述】大家都说买零食前一定要看配料表和营养成分表,但是很多小伙伴表示不会看营养成分表,我给大家简单梳理了一下,希望看完以后能对小红薯们有帮助哦~☺️

  • 分类:小嘴动态
  • 作者: 小嘴原创
  • 来源:小嘴零食小红书
  • 发布时间:2021-12-06
  • 访问量:705
详情

✨营养成分表看不懂?小嘴带你5分钟学会❤️

✨大家都说买零食前一定要看配料表和营养成分表,但是很多小伙伴表示不会看营养成分表,我给大家简单梳理了一下,希望看完以后能对小红薯们有帮助哦~☺️

✨营养成分表一般包括三列内容:

1    主要营养成分名称,其中能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠是国家标准要求标示的内容;

2    每100g食品中所含营养成分的量,这里要注意的是,有的营养成分表的含量单位是100g/100ml/每份,有的商家为了使产品热量看起来更低,会使用“每份”的单位,所以一定要看清楚哦;

3    每100g食品中,所含营养成分占每日所需营养成分的百分比,即NRV%

-✨能量:主要来自脂肪、蛋白质、碳水化合物,我国营养成分表中默认热量单位为kj(千焦),4.186kj=1kcal,有商家为了让热量看起来更低,会使用kcal(大卡)为单位,小伙伴们划重点要注意哦⚠️

✨一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。

平均来讲,体重每增加一公斤,身体所需热量就会增加0.1mj。

✨下面是不同阶段一个正常人每日所需热量:

成年男子:约9.25-10.09mj

成年女子:约7.98-8.82mj

中学男生:约10.465mj

中学女生:约10.046mj

小学生:约9.25mj

✨怎么从营养成分表上看该食品是否高脂、高饱和脂肪、高糖、高盐呢?

·高脂:脂肪≥20g/100g

·高饱和脂肪:饱和脂肪≥5g/100g

·高糖:糖≥15g/100g

·高盐:钠≥600mg/100g

备注:1g盐≈400mg钠

✨在选择食品时,我们要尽量选择三低食品,即低脂、低糖、低钠:

·低糖: 糖的含量≤ 5g/100g或100ml;

·低脂:脂肪含量≤ 3g/100g,或脂肪含量≤ 1.5g/100ml;

·低钠:钠的含量≤ 120mg/100g或100ml。

✨小红薯们,现在对营养成分表是不是理解一些了呢?看懂营养成分表才能吃得更健康开心哦~

关键词:

扫二维码用手机看

推荐新闻

承包一周优惠,小程序下单即享!

承包一周优惠,小程序下单即享!

悄悄说一句:这可是我们和老板battle了好几个回合才有的福利! 为了让大家足不出户也能享受到我们的坚果美味,尽管增加了更多的人力物力成本,但我们一(lao)点(ban)也(hen)不(shi)心疼!

过年必备三件套,最后一件谁都逃不掉!

过年必备三件套,最后一件谁都逃不掉!

减肥期低脂零食推荐,好吃还不发胖!

减肥期低脂零食推荐,好吃还不发胖!

减肥期低脂零食推荐,好吃还不发胖! 对于吃货来说,减肥最痛苦的事情之一就是:戒!零!食!小心减肥骗局 其实,减肥期间并不是所有的零食都不能碰,适量吃一些低脂零食,不仅能帮助我们过个嘴瘾,还能让我们的减肥过程增加一些幸福感。下面,跟着美乐来看看都有哪些零食可以吃吧! 很多人都知道,牛肉是一种高蛋白低卡路里的食物。因此牛肉干也是很多减肥人士解馋的小零食首选。虽然风干后嚼的腮帮子有点酸,但是感觉越嚼越香。一根牛肉干吃完,咀嚼的那么多次已经给我们增加了饱腹感,也就不会再想吃其他的零食了。 但是,在选择牛肉干时要选择纯正无添加的风干牛肉,那些含有多种添加剂的就不要选了,吃了反而会发胖。 魔芋条 一直以来,魔芋被贴上健康、富含膳食纤维、减肥、轻食等标签,0卡的热量加上爽脆的口感,让人爱不释手。很多人减肥期间都用它来代餐。 虽然魔芋拥有良好的口碑,但它其实是一种营养价值不高的食品,放肆吃也存在隐患。尤其是加工后的魔芋爽、魔芋条,香辣味、泡椒味等各种口味让吃货们垂涎三尺。一旦开始,一包接一包就停不下来,胃口一开,反而增强了吃其他食物的想法。 无糖酸奶 酸奶是小零食中必不可缺的一类,不仅口感好、还含有大量的活性乳酸菌和蛋白质,能促进肠胃蠕动。 但是酸奶虽好,如何挑选却是一门学问。在挑选酸奶时一定要选主要配方是生牛乳、不添加白砂糖的品牌。那些酸奶饮料、乳酸菌饮料基本是以水为主,而且为了口感好往往加入了不少糖,并不适合在减肥期喝。 红薯干 红薯富含蛋白质、氨基酸、维生素及多种矿物质,还具有保护心脏、减肥的功效。纯天然晒干的红薯干也是备受欢迎的一款零食,热量低,饱腹感强。 但是红薯如果加工成油炸红薯片、拔丝红薯等,热量和糖分都会飙升,过多食用就是在增肥了。 黑巧克力 黑巧克力是所有巧克力中含糖量和脂肪量最低的,其中的咖啡因成分具有抑制食欲的作用,多酚也能加快人体新陈代谢的速度、纤维素也可以促进肠道蠕动,对减肥有一定的辅助作用。 但是,吃多了也是会发胖的。尤其是加工后添加了糖、油脂、全脂奶等成分的黑巧克力。所以一定要注意控制好量,正常情况下建议每周摄入100-300g即可。