✨大家都说买零食前一定要看配料表和营养成分表，但是很多小伙伴表示不会看营养成分表，我给大家简单梳理了一下，希望看完以后能对小红薯们有帮助哦～☺️

✨营养成分表一般包括三列内容：

1    主要营养成分名称，其中能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠是国家标准要求标示的内容；

2    每100g食品中所含营养成分的量，这里要注意的是，有的营养成分表的含量单位是100g/100ml/每份，有的商家为了使产品热量看起来更低，会使用“每份”的单位，所以一定要看清楚哦；

3    每100g食品中，所含营养成分占每日所需营养成分的百分比，即NRV%

-✨能量：主要来自脂肪、蛋白质、碳水化合物，我国营养成分表中默认热量单位为kj（千焦），4.186kj=1kcal，有商家为了让热量看起来更低，会使用kcal（大卡）为单位，小伙伴们划重点要注意哦⚠️

✨一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1mj。

✨下面是不同阶段一个正常人每日所需热量：

成年男子：约9.25-10.09mj

成年女子：约7.98-8.82mj

中学男生：约10.465mj

中学女生：约10.046mj

小学生：约9.25mj

✨怎么从营养成分表上看该食品是否高脂、高饱和脂肪、高糖、高盐呢？

·高脂：脂肪≥20g/100g

·高饱和脂肪：饱和脂肪≥5g/100g

·高糖：糖≥15g/100g

·高盐：钠≥600mg/100g

备注：1g盐≈400mg钠

✨在选择食品时，我们要尽量选择三低食品，即低脂、低糖、低钠：

·低糖： 糖的含量≤ 5g/100g或100ml；

·低脂：脂肪含量≤ 3g/100g，或脂肪含量≤ 1.5g/100ml；

·低钠：钠的含量≤ 120mg/100g或100ml。

✨小红薯们，现在对营养成分表是不是理解一些了呢？看懂营养成分表才能吃得更健康开心哦～